Nicht nur die Uhren werden umgestellt….

nein auch auf dem Blog wird sich was tun.

Wie während des diesjährigen USA-Trips schon mal kurz angekündigt, wird uns Bobbl zukünftig auf Reisen begleiten.

2015 werde ich meinen ersten Marathon laufen und werde Euch in einer Serie „Mein Weg zum Marathon“ über Vorbereitung, Wettkämpfe etc. berichten.

Dies habe ich zum Anlass genommen und eine neue Seite, mit selbstverständlich neuem Layout für den Blog entworfen.

Ich bin nun in den letzten Zügen und spätestens zum 01.November wird die neue Seite online gehen….

Also stay tuned um dieses Ergeinis nicht zu verpassen

 

– Bernd –

Lockerer Lauf und ein wenig Gymnastik

Diese Woche hat der Kurs „Countdown zum Freiburg-Marathon“ bei Jens Bodemer, Inhaber des Laufgeschäfts dertempomacher, angefangen.

Idealerweise bin ich in der Regenerationswoche eingestiegen. Am Mittwoch hat mir Jens, den Trainingsplan zu gemailt. Für Mittwoch Stand ein lockerer Lauf über 8,5km, mit anschliessende Hallentraining auf dem Programm. Für das Hallentraining war der Schwerpunkt Athletik, Motorik und Dehnung.

Die nächsten drei Monate muss ich mich also vom Laufen in der Mittagspause auf das abendliche Laufen umstellen. Auf der Fahrt zum Lauftreff merke ich, dass ich meine Forerunner vergessen habe. Shit – aber zum umkehren ist die Zeit zu knapp. Also gibt es vom Lauf leider keine Daten.

Am Treffpunkt angekommen, waren schon ein paar Teilnehmer da. Alles vernünftige und nette Leute. Es bilden sich kleine Grüppchen und als Jens dann da ist geht es los. Der Lauf geht soweit ganz gut. Ein wenig ungewohnt in der Dunkelheit zu Laufen. Ich halte mich an denjenigen der eine Stirnlampe dabei hat. Gegen Ende wird es schon ein wenig anstrengend, aber die Gruppendynamik, das fehlende Licht und die unbekannte Strecke, lässt mich dann doch nicht aufgeben und durch zu halten. Okay das schlimmste ist geschafft, denke ich. Die Gymnastik ist sicher nicht so anstrengend.

Wieder am Treffpunkt angekommen, meint Jens dann, okay nun noch ein zwei Steigerungen dann geht s in die Halle. Puh Steigerungen, okay das geht auch rum.

In der Halle fangen wir dann mit Übungen an, welche ich auch schon aus einer früheren Physiotherapie kenne. Dann aber kommen Kraft- und Koordiantionsübungen und sonst noch ein paar Schweinereien 🙂

Das Ergebnis ist ein schöner Muskelkater, der heute so langsam besser wird.

No pain – no gain 🙂

Jetzt geht’s ins Hallenbad – für heute stehen 50 Minuten schwimmen auf dem Plan.

Habt einen schönen Tag

Run Happy

Ciao, Bernd

22. Teninger Allmendlauf am 15. Januar

Der Teninger Allemd ist ein rund 1300 Hektar großer Auenwald zwischen den Gemeinden ReuteNimburgTeningenEmmendingenDenzlingen und Vörstetten im nördlichen Breisgau. Der Auen- und Laubwald ist dem Freiburger Mooswald, dem Taubergießen und dem Bechtaler Wald das letzte Relikt von Bedeutung am südlichen Oberrhein. Was Flora und Fauna betrifft, so besitzt der Wald einen großen Anteil an Baumarten wie Eichen, Erlen, Eschen und Buchen, bedrohte Arten wie Hirschkäfer oder Fledermaus sind im Teninger Allmend ebenso zu Hause. Der Teninger Allmend ist heute besonders beliebt bei Freizeitsportlern und Erholungssuchenden. Sportlicher Höhepunkt jedes Jahr ist der Teninger Allmendlauf.

Als Teninger sind die 10km natürlich eine Pflichtveranstaltung und gleichzeitig auch der Start in das neue Laufjahr. Letztes Jahr hatte ich mit 57:43min meine Wettkampfpremiere. Diesesmal wollte ich irgendwas zwischen 50 und 55 Minuten laufen.

Der letzte Wettkampf in 2011 war am 06. November der Herbstlauf, über 19km, in Bad Krozingen. Danach habe ich eigentlich mehr oder weniger planlos vor mich hin trainiert. Die nächste Stufe des Steffnys Trainingsplan, nach dem Plan Halbmarathon unter 2 Stunden, war zu hart. So habe ich mich versucht an dem alten Plan zu orientieren und die Pace einfach zu steigern. Zum Jahresende hin ging dann aber die Motivation und der Trainingsfleiß doch etwas flöten. Wenn man es gut meint, so kann man es Regenerationsphase nennen.

Am Samstag vor dem Wettkampf lief ich dann lockere 20 Minuten. Das dachte ich zumindest. Die Nase fing an zu laufen, ich war kurzatmig und das lockere Laufen war echt anstrengend. Der Allmendlauf, sollte aber gleichzeitig auch die Standortbestimmung, für meinen Laufkurs sein. Also am Samstag noch schnell Minzöl zum inhalieren besorgt und inhaliert was das Zeug hielt. Alex wollte ich mit dem, in der Wohnung vorherrschenden, Minzgeruch nicht so wirklich anfreunden. Er bezeichnete mich als „After-Eight“. Immerhin machte es die Atemwege wieder halbwegs frei.

Am Sonntag war um 11.15 Uhr Start. Nach einem morgendlichen Kaffee und einer Banane gegen 10 Uhr, ging es dann so um 10.30 Richtung Startnummerausgabe. Alex geht zum Bäcker, die Brötchen für Frühstück holen. Erstmal die Startnummer raus finden, da es verschiedene Ausgabestellen gibt.

Wo ist denn der Aushang? Ach da steht auch schon einer und sucht, da ist ja auch der Aushang. Doch was ist das? Letztes Jahr war dies doch noch alphabetisch sortiert. Diese Liste ist nach Startnummer sortiert…na Klasse. Der andere Läufer neben mir, wird leicht ungeduldig und unbeherrscht und meint „Wer kommt den auf so eine bescheuerte Idee?“..ich meine „das verstehe ich auch nicht. Letztes Jahr war das noch alphabetisch“….er findet seinen Namen und zieht von dannen. Ich suche noch gefühlte 10 Minuten und werde immer gereizter…da finde ich mich. Okay Nummer 182…prima. Also zur Ausgabe, Nummer und Namen aufsagen und Startnummer erhalten.

Mittlerweile ist Alex vom Bäcker zurück. Ich erzähle ihm, immer noch leicht aufgebracht, während wir aus der Halle laufen, die nach Startnummer sortierte Liste. Wir nehmen einen anderen Ausgang aus der Halle. Ich schaue zurück und was sehe ich….“Liste nach Alphabet“..steht da eine Tür weiter dann „Liste nach Startnummer“. Das fängt ja mal gut an.

Dann ein wenig einlaufen. Das Wetter ist super. Es ist zwar knackig kalt mit Temperaturen um die 0 Grad aber die Sonne scheint und es hat blauen Himmel. Also mal langsam in die Startaufstellung gehen. Startschuss fällt…aber keine Bewegung im Feld…okay wohl irgendein Problem. Kurz danach aber der richtige Startschuss und das Feld setzt sich in Bewegung.

Als Pace habe ich sowas zwischen 5:10 – 5:20 ins Auge gefasst. Nach den ersten paar Meter mal auf die Uhr geschaut…okay 4:45 eindeutig zu schnell. Tempo raus bis auf 5:15. Die ersten Meter geht es aber dann merke ich das ich doch nachlassen muss, wenn ich die Distanz schaffen will. Es pendelt sich so um die 5:30, was eine Endzeit von 55 Minuten wäre, ein.

Zwischen Kilometer 5-6 habe ich dann einen Durchhänger. Doch es geht mir nicht alleine so. Vor mir läuft eine Frau die immer langsamer wird. Sie hat eine Freundin dabei, die sie immer wieder anfeuert. Klasse da hänge ich mich mal ein paar Meter dran und lasse mich durch die Anfeuerung auch weiter treiben.

Ab Kilometer 7 wird es wieder besser und ich kann wieder ein wenig anziehen. Kurz vor dem Ziel steht Alex mit seinen Eltern. Kurz winken geht es Richtung Ziel und nochmal Spurt, bis ins Ziel.

Am Ende sind es dann 55:34 Minuten. Im Ziel gibt es leckeren warmen Tee und ein nettes Gespräch mit einer ehemaligen Arbeitskollegin, welche ich schon letztes Jahr im Ziel getroffen habe.

Habt einen schönen Tag.

Run Happy

Ciao, Bernd

[Laufen] Ich war aktiv am 28.11.2011 um 12:14 Uhr über 10,50 km

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1. 12:14:42; 0:10:45; 1,69 km
2. 12:25:51; 0:00:03; 0,01 km
3. 12:25:54; 0:00:02; 0,01 km
4. 12:25:56; 0:10:43; 2,00 km
5. 12:36:39; 0:05:30; 0,48 km
6. 12:42:37; 0:10:49; 2,00 km
7. 12:53:29; 0:05:26; 0,52 km
8. 12:59:26; 0:07:34; 1,38 km
9. 13:07:00; 0:10:10; 1,28 km
10. 13:17:10; 0:06:56; 1,13 km

Alle Details: http://sportics.net/activity/248016
Mein Profil: http://sportics.net/profile/synabeal

[Laufen] Ich war aktiv am 25.11.2011 um 12:16 Uhr über 9,20 km

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1. 12:16:03; 0:05:54; 1,00 km
2. 12:22:38; 0:05:57; 1,00 km
3. 12:28:35; 0:06:05; 1,00 km
4. 12:34:40; 0:05:57; 1,00 km
5. 12:40:37; 0:06:04; 1,00 km
6. 12:47:32; 0:05:59; 1,00 km
7. 12:53:31; 0:06:06; 1,00 km
8. 12:59:37; 0:06:02; 1,00 km
9. 13:05:39; 0:06:07; 1,00 km
10. 13:11:46; 0:00:59; 0,17 km

Alle Details: http://sportics.net/activity/247520
Mein Profil: http://sportics.net/profile/synabeal

[Laufen] Ich war aktiv am 18.11.2011 um 12:12 Uhr über 11,10 km

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=====
1. 12:12:49; 0:05:58; 1,00 km
2. 12:18:47; 0:06:07; 1,00 km
3. 12:24:54; 0:06:04; 1,00 km
4. 12:30:59; 0:06:11; 1,00 km
5. 12:37:09; 0:06:07; 1,00 km
6. 12:44:01; 0:05:58; 1,00 km
7. 12:50:17; 0:06:07; 1,00 km
8. 12:56:23; 0:06:01; 1,00 km
9. 13:02:25; 0:06:03; 1,00 km
10. 13:08:28; 0:06:07; 1,00 km
11. 13:14:35; 0:06:07; 1,00 km
12. 13:20:42; 0:00:38; 0,11 km

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[Laufen] Ich war aktiv am 16.11.2011 um 11:36 Uhr über 10,30 km

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=====
1. 11:36:34; 0:06:18; 1,00 km
2. 11:43:10; 0:06:15; 1,00 km
3. 11:49:25; 0:05:31; 1,00 km
4. 11:54:56; 0:06:32; 1,00 km
5. 12:01:30; 0:06:48; 1,00 km
6. 12:08:35; 0:05:47; 1,00 km
7. 12:14:22; 0:05:46; 1,00 km
8. 12:20:08; 0:07:34; 1,00 km
9. 12:27:48; 0:06:24; 1,00 km
10. 12:34:16; 0:05:55; 1,00 km
11. 12:40:12; 0:01:31; 0,25 km

Alle Details: http://sportics.net/activity/246131
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[Laufen] Ich war aktiv am 14.11.2011 um 12:17 Uhr über 9,60 km

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1. 12:17:33; 0:05:49; 1,00 km
2. 12:23:22; 0:06:02; 1,00 km
3. 12:30:14; 0:06:02; 1,00 km
4. 12:36:16; 0:06:14; 1,00 km
5. 12:42:30; 0:06:05; 1,00 km
6. 12:48:35; 0:06:06; 1,00 km
7. 12:54:41; 0:06:05; 1,00 km
8. 13:00:45; 0:06:04; 1,00 km
9. 13:06:50; 0:06:12; 1,00 km
10. 13:13:02; 0:03:19; 0,56 km

Alle Details: http://sportics.net/activity/245867
Mein Profil: http://sportics.net/profile/synabeal

[Laufen] Ich war aktiv am 11.11.2011 um 12:25 Uhr über 10,10 km

Erster lockerer Lauf nach Wettkampf

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1. 12:25:38; 0:06:32; 1,00 km
2. 12:33:29; 0:06:34; 1,00 km
3. 12:40:23; 0:06:44; 1,00 km
4. 12:47:07; 0:06:42; 1,00 km
5. 12:53:58; 0:06:33; 1,00 km
6. 13:00:40; 0:06:38; 1,00 km
7. 13:08:03; 0:06:44; 1,00 km
8. 13:15:01; 0:07:01; 1,00 km
9. 13:22:21; 0:06:36; 1,00 km
10. 13:28:58; 0:06:28; 1,00 km
11. 13:35:40; 0:00:52; 0,12 km

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[Laufen] Ich war aktiv am 06.11.2011 um 11:31 Uhr über 17,90 km

Herbstlauf Bad Krozingen

Marker
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1. 11:31:22; 0:05:35; 1,00 km
2. 11:36:58; 0:05:32; 1,00 km
3. 11:42:30; 0:05:40; 1,00 km
4. 11:48:10; 0:05:36; 1,00 km
5. 11:53:46; 0:05:48; 1,00 km
6. 11:59:34; 0:05:40; 1,00 km
7. 12:05:14; 0:05:47; 1,00 km
8. 12:11:01; 0:05:40; 1,00 km
9. 12:16:41; 0:05:59; 1,00 km
10. 12:22:40; 0:05:52; 1,00 km
11. 12:28:32; 0:05:59; 1,00 km
12. 12:34:31; 0:06:05; 1,00 km
13. 12:40:35; 0:05:47; 1,00 km
14. 12:46:22; 0:06:15; 1,00 km
15. 12:52:38; 0:06:01; 1,00 km
16. 12:58:39; 0:06:11; 1,00 km
17. 13:04:50; 0:06:05; 1,00 km
18. 13:10:55; 0:05:44; 0,93 km

Alle Details: http://sportics.net/activity/244397
Mein Profil: http://sportics.net/profile/synabeal